Pourquoi les ados dorment-ils autant?

Les adolescents ont également besoin entre 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Ceci peut expliquer pourquoi ils dorment souvent jusqu'à midi la fin de semaine!

Quel est le rôle du sommeil? 

Le sommeil est essentiel à plusieurs fonctions.

À l’adolescence, de nombreux changements surviennent . En effet, les adolescents développent leur autonomie et ont souvent besoin de plus d’indépendance. Ils développent de nouvelles amitiés et vivent parfois leurs premières relations amoureuses. 

Ils vivent aussi des bouleversements émotionnels, positifs ou négatifs, et ont une poussée de croissance. Tous ces changements demandent beaucoup d’énergie, et par le fait même, font que les ados ont besoin de plus de sommeil.

Quels facteurs influencent-ils le sommeil? 

Par exemple, il est recommandé d’éviter d’être exposé à la lumière des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. 

Aussi, il arrive de ruminer au moment de s’endormir, c’est-à-dire de réfléchir de façon constante et excessive à un sujet ou une situation. Pour éviter cela, il est suggéré de prendre des moments dans la journée pour réfléchir à ces situations préoccupantes. 

Comme parent, il peut être aidant d’offrir à son jeune des occasions de s’exprimer sur les situations stressantes qu’il vit pour diminuer le risque qu’il rumine au moment du coucher. Par exemple, vous pouvez profiter du repas ou d’une marche à l’extérieur pour ouvrir le dialogue. 

Vaut-il mieux se coucher avant minuit?

Comme l’explique Cloé, doctorante en psychologie clinique, dans le balado Dormez-vous? Le sommeil des ados sous la loupe, cette affirmation est un mythe. Les premières heures du sommeil sont marquées par un stade de sommeil lent et profond qui est reconnu pour son aspect récupérateur. Toutefois, l’ensemble des stades de sommeil et l’alternance entre ces derniers sont importants. 

En effet, le sommeil paradoxal, survenant en plus grande partie en fin de nuit, est également essentiel à la récupération cognitive. Ainsi, peu importe l’heure du coucher, nous parcourons l’ensemble des stades de sommeil au cours d’une nuit. Alors, le meilleur moment pour se coucher est donc celui qui nous convient le mieux! 

Les problèmes reliés au sommeil

Si votre jeune vit certains problèmes de sommeil, il est important de normaliser les changements associés au sommeil des adolescents. Comprendre que leurs besoins sont différents permet de ne pas banaliser la situation. Aussi, tenter d’identifier les causes du problème, comme l’anxiété ou un stresseur particulier, aide à tenter d’y remédier. Pour vous aider, il est possible de consulter un professionnel ou d’utiliser un outil comme l’échelle HIBOU.

Il peut être aidant de connaître certaines astuces. Par exemple, d’inviter le jeune à sortir de son lit lorsqu’il n’arrive pas à dormir afin d’éviter que les périodes d’éveil marquées par des ruminations ou du stress soient associées au lit. Également, il est recommandé de réserver la chambre à coucher et le lit au sommeil uniquement.

Quoi faire pour une bonne nuit de sommeil?

Pour favoriser un bon sommeil, il est conseillé d’aider son jeune à ce que l’horaire de son sommeil réponde à la fois à ses besoins et s’adapte à sa réalité (horaire scolaire, activités sociales, stress, etc.). En tant que parent, il est possible d’agir comme modèle en implantant sa propre routine avant d’aller se coucher. 

Il est également important de s’assurer que l’environnement du jeune soit favorable au sommeil. Par exemple, en limitant l’exposition aux écrans avant le coucher, en ayant des draps propres et une température fraiche ainsi qu’un environnement sombre pour la nuit. 

Pour en savoir plus sur les différents enjeux que vivent les adolescents et savoir comment mieux les aider à les traverser en adoptant des pratiques parentales favorables, écoutez le balado Naviguer ensemble disponible sur toutes vos plateformes d’écoute ou sur casecultive.ca.

Références

Association pour la santé publique du Québec, Dormez-vous ? Le sommeil des ados sous la loupe
CHU Sainte-Justine, Hygiène du sommeil du jeune de 12 à 17 ans