Réseaux sociaux et temps d’écran : conseils aux parents

Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Nous devons dorénavant composer avec cette réalité et non aller à l’encontre, mais cela demande de réviser nos façons de faire en tant que parent, d’aider nos adolescents à développer leur esprit critique et à faire des choix judicieux pour leur propre bien-être.

Les impacts des réseaux sociaux sur les jeunes

Selon une étude de l'Université de Montréal, les adolescents qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux sont plus à risque de développer des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. De plus, le Rapport sur l’utilisation des écrans et la santé des jeunes : réflexions issues du forum d’experts rapporte que :

Mais avant de paniquer et de débrancher le wifi, il est important de se rappeler que les réseaux sociaux peuvent également avoir des aspects positifs. Les réseaux sociaux permettent aux adolescents de se connecter avec leurs amis, de découvrir de nouvelles choses et de s'exprimer. C'est pourquoi il est important de trouver un équilibre et de donner des limites raisonnables à l'utilisation des réseaux sociaux.

Le temps d’écran recommandé pour les adolescents

Cependant, plus de 55% des adolescents québécois ne respectent pas ces recommandations. Les attraits pour le téléphone, la tablette, sont évidemment nombreux pour les adolescents : se distraire, faire partie d’un groupe, rester en contact, se sentir valorisé et reconnu, gérer son anxiété, etc.

D’ailleurs, les appareils et applications utilisés par les adolescents sont spécifiquement conçus pour rendre leurs utilisateurs accros. Ils procurent beaucoup de plaisirs et de valorisations avec très peu d’efforts. Conséquemment, le cerveau produit beaucoup de dopamine (hormone du plaisir), mais cette stimulation intense et instantanée peut difficilement être reproduite dans les activités de la vie quotidienne.

Les impacts sur la santé psychologique des jeunes

Cette stimulation positive et instantanée et l’attrait des médias sociaux ont des impacts sur la santé psychologique des jeunes:

• Sentiment de dépendance par rapport aux écrans ou utilisation problématique
• Agitation et difficulté d’attention et de concentration puisque le monde réel est moins stimulant que les écrans
• Hausse du sentiment d’anxiété et de dépression lorsqu’il n’a pas accès à son écran, par peur de manquer quelque chose en ligne ou par rapport aux effets du sevrage de dopamine.
• Distorsion de l’image de soi et de l’estime personnelle (ex : les filtres sur les photos nous renvoient toujours une perception erronée de soi et des autres. Il en découle un sentiment d’échec et d’inadéquation)
• Banalisation de la violence par une exposition fréquente et normalisée.
• Composer avec un nouveau mode de communication (textos, émojis, likes) qui peuvent laisser beaucoup d’ambivalence par rapport au message (n’inclus pas le ton de voix, le non verbal, l’expression faciale, l’intention)
• Risque de vivre de la cyberintimidation

6 conseils pour aider à gérer les risques liés aux réseaux sociaux

1. Discutez avec vos adolescents des risques des réseaux sociaux. Il est important de les sensibiliser aux risques de cyberintimidation, de désinformation, de dépendance et d’être exposé à des images inappropriées.
2. Encouragez vos adolescents à utiliser les réseaux sociaux de manière responsable. Il est important de leur rappeler de ne pas partager d’informations personnelles, de ne pas publier des images qui pourraient les mettre eux-mêmes ou les autres en situation malaisante et de réfléchir aux conséquences de leurs actions en ligne.
3. Donnez des limites raisonnables à l'utilisation des réseaux sociaux. Il est important de fixer des limites de temps pour l'utilisation des réseaux sociaux et de les inciter à consacrer du temps à d'autres activités. Règle générale, la durée maximale recommandée est de deux heures par jour pour les écrans de loisir.
4. Faites attention à vos propres habitudes d'utilisation des réseaux sociaux. Comme parents, vous êtes un modèle pour vos adolescents. Si vous passez trop de temps sur vos écrans, il sera plus difficile de leur fixer des limites. La cohérence est de mise.
5. Encouragez les activités en dehors des réseaux sociaux. Il est important de promouvoir d'autres activités telles que la pratique d'un sport, les loisirs créatifs, la lecture, et les sorties en famille et entre amis.
6. Gardez un œil ouvert sur les comportements de vos adolescents. Prenez le temps de discuter avec eux si vous notez une baisse des résultats scolaires, baisse de motivation, une hausse de l’isolement, des impacts sur sa santé physique, un manque d’hygiène ou un déclin de la santé mentale.

En résumé, les réseaux sociaux peuvent être un outil formidable pour les adolescents, mais il est important de comprendre les risques et de donner des limites raisonnables à leur utilisation. En discutant ouvertement avec vos adolescents et en étant un modèle de comportement responsable, vous pouvez les aider à naviguer les réseaux sociaux en toute sécurité.

Références

Université de Montréal, La dépression chez les adolescents liée à l’utilisation des médias sociaux et de la télévision
Gouvernement du Québec, L’utilisation des écrans et la santé des jeunes : réflexions issues du forum d’experts
Preventive Medicine Reports, Adolescent media use and its association to wellbeing in a Canadian national sample