5 conseils pour un horaire équilibré

Afin de s’adapter aux changements qui surviennent lors du passage du primaire au secondaire, il doit apprendre à gérer son horaire bien occupé… Et il peut être facile de se sentir dépassé! De plus, un horaire trop chargé peut avoir des impacts négatifs qui se reflètent sur divers plans : bien-être, niveau d’énergie, capacité de concentration, humeur, moral et rendement scolaire.

Comment apprendre à notre enfant à gérer son temps et son horaire de façon autonome, pour faire en sorte qu’il garde un équilibre entre les différentes sphères de sa vie (école, famille, amis et loisirs) ? Voici quelques pistes de réflexion pour alléger le sentiment de manquer de temps. 

1- Équilibrer l'horaire

Dans notre volonté que nos enfants soient suffisamment stimulés dans leurs diverses sphères de développement, nous diversifions leurs activités, parfois au détriment d’un certain bien-être. Pour certains jeunes, les activités parascolaires peuvent créer un sentiment de surcharge si elles sont trop nombreuses, surtout s’ils sentent une pression de performance.

Selon Claire Leduc, psychothérapeute et travailleuse sociale, il est important de s’assurer que les activités n’interfèrent pas avec les autres sphères de la vie de notre enfant. « Notre enfant doit avant tout maîtriser sa scolarité, et donc avoir le temps nécessaire pour faire ses devoirs. Ensuite, il doit avoir du plaisir à faire son activité », explique-t-elle.

Si notre enfant ne semble pas s’amuser et qu’il se sent constamment fatigué, c’est peut-être le temps de réévaluer les raisons qui nous poussent à vouloir l’occuper. Par exemple : est-ce lui qui souhaite faire ces activités, ou plutôt nous? Avec lui, nous pouvons commencer par faire des choix :

• Quelles activités sont essentielles à son bien-être?
• Quelles activités viennent en deuxième, en troisième ou même plus loin sur notre liste?
• Qu’est-ce qu’on garde et qu’est-ce qu’on retire de l’horaire?

Privilégier une seule activité par saison permet de s’y consacrer pleinement et de ne pas vivre de découragement. 

2- Définir les priorités

La vie quotidienne est remplie de choses à faire : tâches, obligations, distractions, urgences à gérer. Comment s’assurer de consacrer plus de temps aux choses les plus utiles et les plus importantes pour nous? Faire une liste de priorités peut vraiment nous aider. La plateforme ChallengeU propose un ordre à suivre pour bien classer ce qu’il y a à faire :

1. Les obligations fixes qui sont prioritaires, comme l’école, le travail et les rendez-vous
2. Ce qui est important sans être prioritaire ou urgent, comme les périodes d’études
3. Ce qui doit être fait prochainement, comme des tâches simples qui demandent peu de temps
4. Ce qui n’est ni important, ni prioritaire ou urgent

Avant de se lancer et de dire oui machinalement, nous aurions avantage à considérer l’importance réelle qu’a l’activité pour nous. Ce qui compte, ce n’est pas d’être sans arrêt occupé, mais plutôt de faire les choses qui vous apportent des résultats concrets et des bénéfices, tant au niveau individuel que familial.

3- Apprendre à notre enfant à s’organiser

L’un des rôles des parents est d’aider leur adolescent à se structurer puisque l’organisation est la base d’une gestion d’horaire plus efficace. Avec votre aide, votre ado sera capable de se fixer des balises et de les respecter. L’agenda est l’outil par excellence pour bien s’organiser et ne rien oublier, mais encore faut-il bien s’en servir. Voici quelques conseils pour que votre enfant gère son agenda de façon efficace.

Les choses à inscrire dans l’agenda

Pour ne rien oublier et avoir une vue d’ensemble de ce qui est à faire, les ados doivent apprendre à bien gérer leur temps. Grâce à leur agenda, votre adolescent aura un aperçu des activités à venir. L’organisme Alloprof suggère de toujours inscrire les informations qui concernent les points suivants :

• Devoirs et leçons
• Travaux à remettre
• Contrôles et examens
• Rendez-vous avec les professionnels
• Activités parascolaires
• Entraînements sportifs
• Périodes de retenue ou de récupération
• Loisirs, etc.

À l’occasion, vous pouvez vérifier l’agenda de votre enfant pour vous assurer qu’il l’utilise correctement, et lui donner quelques trucs, tels que :

• Utiliser un code de couleurs pour distinguer facilement les examens, l’étude, les devoirs, les projets, etc. ;
• Noter « aucun devoir » plutôt que de ne rien inscrire, afin d’éviter les oublis ;
• Indiquer à côté de chaque devoir le temps prévu pour chaque tâche ;
• Prévoir du temps pour l’étude et pour avancer des travaux plus longs.

4- Sensibiliser à la gestion de l’attention

La gestion de l’attention est un moyen efficace pour garder les personnes concentrées sur des tâches importantes tout en évitant les distractions. Pour l’adolescent, l’enjeu majeur est de résister à l’attrait que représentent les appareils technologiques et les réseaux sociaux. Identifiez avec votre enfant les distractions qui lui prennent beaucoup de temps et qui ne sont pas nécessairement pertinentes pour son bien-être (Instagram, Tik Tok, Facebook, jeux vidéo) et entendez-vous sur une façon de faire pour limiter ces distractions. 

Il pourrait s’agir, par exemple, de couper le téléphone de temps en temps et apprendre à utiliser la fonction «Ne pas déranger». Il est aussi possible d’installer des applications qui permettent de bloquer l’accès aux sites web qui distraient. En coupant les distractions, on favorise une gestion de l’horaire plus efficace et une diminution du stress. On peut ainsi récupérer du temps qui nous permet de profiter des moments importants.

5- Préserver le temps libre

Les moments d’activités libres demeurent primordiaux pour le bien-être et la santé mentale. Ces derniers permettront à votre enfant d’apprendre à mieux se connaître, à développer des initiatives et à se diriger vers les passe-temps qu’il préfère.

En terminant, n’oubliez pas… il est aussi permis de ne rien faire!

Références

Noovo moi, 7 trucs pour des enfants moins occupés (et stressés!)
Noovo moi, Activités parascolaires : oui, mais sans abus!
Véro, Hyperéducation : surchargeons-nous trop l'horaire de nos enfants?
Allorprof parents, Planifier ses devoirs au secondaire
Allorprof parents, Aider son enfant à bien utiliser son agenda scolaire
ChallengeU : 5 trucs simples pour améliorer ta gestion du temps
Revue gestion HEC Montréal, Gestion du temps à l'ère 4.0 : prendre une pause pour renouveler son rapport à la performance
Temps action, Utilisez-vous les 5 fondamentaux d’une bonne gestion du temps ?
Kaleido, L’horaire de nos enfants est-il trop chargé?
Parcours du loup blanc, Concentration chez les adolescents : comment les aider ?