Comment favoriser une bonne santé mentale

En tant que parent, il n’est pas possible de contrôler l’univers mental de votre jeune.

Cependant, il est possible de lui fournir un espace et des outils pour l’aider à être alerte à l’état de sa propre santé mentale. Voici quelques informations qui pourraient vous aider en vue d’ouvrir la discussion avec vos jeunes.

Définition de la santé mentale

La santé mentale est un sentiment de bien-être qui permet de faire face aux défis quotidiens. Cet état de bien-être et d’équilibre est accessible à tous. Il permet de développer son plein potentiel en prenant soin de soi et en ayant des projets afin de composer avec son environnement. D’ailleurs, adopter de saines habitudes de vie dans le but de réguler sa santé mentale reste la meilleure stratégie à long terme.

Distinction avec la maladie mentale

Plusieurs facteurs influencent la santé mentale : deuil, séparation, perte d’emploi, déménagement, difficultés financières, etc. Ces facteurs peuvent mener à des difficultés, sans pour autant se développer en maladie mentale.

Or, la présence d’une maladie mentale se manifeste par des symptômes qui ont des répercussions sur le fonctionnement général de la personne. Ce sont des changements de comportements qui durent dans le temps et sans aucun signe d’amélioration.

La construction de la santé mentale

La santé mentale se construit à l’aide de nombreux facteurs. Ceux-ci sont multiples et sont liés aux différentes sphères de la vie. Et un seul facteur ne caractérise pas à lui seul l’état de la santé mentale. En d’autres mots, c’est la synergie entre plusieurs facteurs qui forge la santé mentale.

Chaque personne possède des facteurs positifs et négatifs. Plus il y a des facteurs positifs, plus la santé mentale est stable. Par contre, plus il y a des facteurs négatifs, plus il est plus possible de ressentir de la fatigue ou de la fébrilité.

Les facteurs positifs

Les facteurs positifs favorisent une bonne santé mentale en agissant comme stabilisateurs. Ils procurent une sensation de bien-être et aident au maintien d’un bon fonctionnement, par l’accomplissement d’activités et de projets. En voici quelques exemples qui affectent positivement la santé mentale :

• Un environnement familial bienveillant
• Un accès aux soins de santé
• Un sentiment de sécurité
• La reconnaissance
• La capacité à chercher de l’aide
• Reconnaître ses émotions
• Gérer son stress

Les facteurs négatifs

Au contraire, les facteurs négatifs ébranlent la stabilité de la santé mentale. Face à ces moments de vulnérabilité, les outils personnels sont utiles pour aider à faire face à ces obstacles. Voici quelques exemples de facteurs externes et individuels qui affectent négativement la santé mentale :

• Le déni 
• La dévalorisation
• Le repli sur soi
• L’exclusion
• L’instabilité
• L’immigration
• Évoluer dans un milieu stressant

Catégories des facteurs de la santé mentale

Tel qu’énuméré ci-haut, les facteurs peuvent être sociaux, psychologiques ou physiques. Voici ceux qui sont les plus influents sur la santé mentale.

Les facteurs sociaux

Les facteurs sociaux concernent la relation d’une personne avec son environnement et son réseau de soutien. Le soutien social est le facteur ayant le plus d’effet direct et positif sur la santé mentale. La présence d’un réseau social permet d’offrir des expériences positives. Des relations interpersonnelles significatives sont synonyme de stabilité, de sécurité, et favorisent un sentiment général de bien-être. 

Les facteurs physiques

C’est connu, le corps et la tête sont connectés et s’influencent. Une bonne santé physique favorise une bonne santé mentale. L’objectif est d’aspirer à un certain équilibre. Bien dormir, faire de l’exercice et avoir des habitudes alimentaires variées en sont des exemples.

Cependant, les facteurs physiques n’incluent pas seulement les habitudes que nous adoptons, puisqu’ils englobent également la génétique. C’est donc dire que nous avons un certain pouvoir… quoique limité !

Les facteurs psychologiques

Les facteurs psychologiques réfèrent aux traits de personnalité, aux forces internes et aux stratégies qu’une personne développe pour s’épanouir. Par exemple, la gestion du stress, la résilience, le profil de personnalité ou encore les outils de gestion des émotions.

L’équilibre mental

Puisqu’il est impossible d’éviter toutes sources de stress, la santé mentale est une question d’équilibre! Il importe de rester bienveillant envers soi-même et de diminuer nos attentes puisqu’il est possible que la transition vers des habitudes de vie positives soit complexe. Il n’y a pas meilleur modèle pour un jeune que ses propres parents! Alors, que tenterez-vous d’inculquer à votre ado quant à la santé mentale?

Références 

Mouvement Santé mentale Québec
Institut nationale de Santé Publique du Québec, Synthèse des connaissances sur les champs d’action pertinents en promotion de la santé mentale chez les jeunes adultes
Association québécoise pour la réadaptation psychosociale, Déterminants sociaux en santé mentale : histoire et enjeux contemporains